przysiad sumo

Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]

[...] - martwy ciąg sumo, 140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, [...]

[...] Przysiad na jednej nodze 3 Wykroki z obciążeniem 22 kg 15/10/5 Tzw przysiady sumo 15/10/5 PT Plecy Triceps Plecy Unoszenie sztangielki jednorącz 15/15 [...]

[...] - martwy ciąg sumo, 140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, [...]

[...] wcześniej FBW. Mam jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to [...]

[...] 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek superseria: Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Superseria Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Przysiady ze [...]

Cześć, Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam cellulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 52kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 55 kg. Od roku borykam się z problemem cellulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. [...]

[...] pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s wspiecia 3s barki: wyciskanie z klatki [...]

[...] i dokladaniem cieżaru i wykonaniem 1głownej serii (jest to seria w ponizszym schemacie ) nastepnie odejmuje 10-15% ciezaru i wykonuje kilka serii danego cwiczenia (w przysiadach (jedyne cwiczenie na czworki) bedzie tych przysiadow znaznie wiecej ))) Progresja : OHP,WL i Wioslo (w dniu power) Tydzien 1 - 8powt tydzien 2 - 6powt +2.5kg [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

[...] uginanie drążka na triceps nachwchwyt 4x 10-12 tutaj chciałem jakieś cwiczenie na dobicie trica, alktualnei jest uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p [...]

Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

[...] prostej 2s - pompki z talerzem na plecach wąsko ręce 2s Dzień B : Barki ( i całe ciało) - Push Presh 3s - unoszenie hantli bokiem 2s Nogi - przysiady 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy - Mc tradycyjny 3s - wiosłowanie 2s Klatka- wyciskanie hantli na ławce prostej 3s - rozpiętki skos do góry 2s [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 210 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 240kg No dobra czas troche pozawracac glowe od marca trwa cykl: Tesc Enan e4d lecial solo przez jakis okres potem Susta e3d 250 deka e4d 300 Enan e4d 250 potem [...]

[...] tego nieregularnie. Na silownie chodzilem rok temu (grudzien, st, luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie dawal wogole efektow. Po 2 tygodniach sprobowalem wymaksowac przysiad, serie 90 na 6 powtorzen szly dosyc ciezko, a na 1rm ku mojemu zaskoczeniu poszlo az 145 kg, rok temu w "szczycie formy" robilem 120 kg, potem 10 miechów zero [...]

[...] podciaganie do brody 5 5 201 0s C2. wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120s D1. wiosłowanie sztangi w opadzie 5 5 201 0s D2. wiosłowanie na wyciagu siedząc 5 5 602 120s wt: A1. przysiad przedni 5 5 201 0s A2. wykroki 5 5 602 120s B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s B2. uginania nóg 5 5 602 120s C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s C2. rumuński martwy ciag [...]

Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]